Stress abbauen, entspannt bleiben. Wie funktioniert das?
Stress abbauen, in der eigenen Balance bleiben. Viele Menschen, die mit dem Achtsamkeitstraining beginnen, wünschen sich das. Denn Achtsamkeit hilft, in stressigen Momenten innezuhalten, sich zu zentrieren und dabei den Körper bewusst wahrzunehmen: das Herzklopfen, die verspannten Schultern, die flache Atmung. Indem…
Achtsamkeit – eine 2.500 Jahre alte Lebensweisheit
Die Achtsamkeit ist populär geworden. Fragt man Zukunftsforscher, sprechen sie von einem Mega-Trend. Es kann einem dieser Tage ganz schwindelig werden bei all dem, was oder wer alles so achtsam ist. Aber was bedeutet Achtsamkeit eigentlich? So etwas wie Aufmerksamkeit vielleicht? Oder…
Geführte Meditation für Anfänger: Zur Ruhe kommen
Du hast eine Viertelstunde, um auszuspannen? Oder: Du hast noch nie meditiert und möchtest das gerne mal ausprobieren? Diese Meditation ist perfekt, um für einige Momente zur Ruhe zu kommen. Sie lässt deinen Körper entspannen und besänftigt dein Nervensystem. Du brauchst für…
Stress und seine Symptome: von motivierend bis chronisch
Stress gehört zum Leben. Doch wenn er zur Dauerbelastung wird, hinterlässt er Spuren: körperlich, emotional und mental. Ein erstes, typisches Stress-Symptom sind Verspannungen, ebenso Schlafstörungen, innere Unruhe oder ein andauerndes Gefühl der Überforderung. Dabei ist Stresserleben keinesfalls als eine persönliche Schwäche zu…
MBSR bei Schmerzen: Was sagt die Wissenschaft?
Rund 23 Millionen Menschen sollen in Deutschland unter chronischen oder wiederkehrenden Schmerzen leiden: vor allem im Rücken, Kopf, Nacken oder an den Knien. Wie MBSR bei Schmerzen helfen kann, welche Studien vorliegen oder neu entstehen, darüber berichtet der MBSR-MBCT-Verband regelmäßig (etwa in…
Geführte Waldmeditation: ein Audiotrack für unterwegs
Wenn ich mit einer Gruppe in den Wald gehe, um dort zu praktizieren, dann überraschen mich die Bäume jedes Mal: Kaum haben sich alle auf ihren Meditationssitzen niedergelassen, senkt sich schon eine tiefe Ruhe über uns. Gerade Anfängern hilft der Wald enorm…
Vitamin W: Warum uns der Wald so gut bekommt
Dass ein Waldspaziergang vitalisiert und düstere Gedanken vertreibt, mögen die meisten schon am eigenen Leibe erlebt haben. Aber braucht der Mensch tatsächlich so etwas wie Vitamin W, um gesund und froh zu bleiben? Ein Blick nach Japan, dem Mutterland des Waldbadens, ist…
Atemmeditation – der Klassiker. Im Alltag immer dabei
Unter den vielen bewegten und stillen Meditationsformen, die es auf der Welt gibt, ist die Atemmeditation so etwas wie der Klassiker. Das bewusste Atmen, das formell in einer Meditation oder informell im Alltag praktiziert werden kann, verankert das Bewusstsein im Körper und…
Bewegte Körpermeditation: Achtsames Yoga
Eine Tätigkeit, die in Achtsamkeit ausgeführt wird, wird in gewisser Weise zur Meditation. Für Achtsames Yoga gilt dies ganz besonders. Als eine Form der bewegten Körpermeditation gehört sie in jeden MBSR-Kurs. Viele Kursteilnehmer, die so zum ersten Mal die Welt der Asanas…